Tips Untuk Kekal Sihat Dan Bertenaga Sepanjang Ramadhan

Apakah Ramadan?


Ramadan adalah bulan kesembilan kalendar Islam, di mana pada bulan ini umat Islam diwajibkan berpuasa. Sepanjang bulan ini, umat Islam berpuasa pada waktu siang dan makan hidangan kecil pada waktu berbuka (Iftar). Ia adalah waktu ibadah dan muhasabah diri (renungan). Satu masa untuk mengukuhkan hubungan keluarga dan jiran tetangga.




Bulan Ramadan adalah bulan di mana Al-Quran diturunkan dari langit, menjadi petunjuk dan penyelamat kepada manusia. Ramadan adalah masa apabila umat Islam menumpukan kepada ibadah mereka dan mengurangkan aktiviti keduniaan dan kebimbangan kehidupan seharian mereka. 




Semasa Puasa Ramadan sekatan ketat diletakkan pada kehidupan seharian umat Islam. Mereka tidak dibenarkan untuk makan atau minum semasa waktu siang. Merokok dan seksual hubungan juga dilarang semasa berpuasa. Pada akhir hari, puasa diakhiri dengan solat dan makan yang dipanggil berbuka puasa(Iftar). Puasa diteruskan pada keesokan harinya.

Sepanjang bulan Ramadan, ia adalah perkara biasa bagi orang Islam untuk pergi ke Masjid dan menghabiskan beberapa jam berdoa dan membaca al-Quran. Selain solat lima waktu, semasa Ramadan umat Islam menunaikan solat sunat yang dipanggil solat Tarawikh. Sesetengah umat Islam menghabiskan sepanjang malam dengan bersolat iatu solat sunat thajjud dan witir. Pada sepuluh malam terakhir Ramadhan dikatkan terdapat satu malam yang disebut Malam Lailatul-Qadar. Di dalam Al-Quran disebut malam ini perumpamaannya lebih baik dari 1000 bulan.

Iftar


Iftar atau berbuka puasa adalah makanan yang dimakan selepas matahari terbenam untuk berbuka puasa. Berikut adalah beberapa makanan yang sihat untuk makan semasa berbuka itu. Disarankan memakan 3 biji kurma, segelas jus dan sedikit makanan yang ringkas sewaktu berbuka. kemudia bersolatlah sebelum memakan makan berat.



Keperluan segera badan pada masa berbuka puasa adalah untuk mendapatkan sumber tenaga mudah dalam bentuk glukosa bagi setiap sel hidup, terutamanya sel-sel otak dan saraf. Kurma dan jus merupakan sumber yang baik daripada gula. Kurma dan jus dalam kuantiti di atas adalah mencukupi untuk membawa paras glukosa darah rendah ke tahap normal. Jus membantu mengekalkan keseimbangan air dan mineral dalam badan. Diet yang tidak seimbang dan terlalu banyak hidangan manis dan bergula adalah didapati tidak sihat.


Makan Malam


Disarankan mengambil makanan daripada semua kumpulan makanan berikut:


Kumpulan Daging dan Kekacang

Ayam, daging lembu, kambing, ikan, 1-2 hidangan; kacang hijau, kacang kuda, kacang hijau, kacang hitam, lentil, kacang peas dan kekacang yang lain, 1 hidangan (setengah cawan). Daging dan kacang adalah sumber protein yang baik, mineral, dan vitamin tertentu. Kacang adalah sumber serat yang baik juga.


Roti / Bijirin

Roti gandum, 2 hidangan atau satu cawan nasi atau kedua-duanya. Kumpulan ini adalah sumber yang baik karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang baik dan menyediakan sedikit protein, mineral, dan serat.


Susu atau Produk Tenusu

Susu atau dadih (tanpa gula), yogurt atau keju (satu cawan). Mereka yang tidak toleran kepada susu boleh mencuba produk ditapai seperti dadih dan yogurt. Susu dan produk tenusu adalah sumber protein dan kalsium yang baik, yang penting untuk penyelenggaraan tisu badan dan beberapa fungsi fisiologi.


Sayur-sayuran 

Campuran sayur-sayuran, 1 hidangan (satu cawan), (salad, lobak merah, daun parsli, timun, brokoli, daun ketumbar, kubis bunga atau sayur-sayuran lain seperti yang dikehendaki.) Tambah 2 sudu minyak zaitun atau apa-apa minyak politaktepu dan 2 sudu cuka. Lemak politaktepu menyediakan tubuh dengan asid lemak dan asid keto. Sayur-sayuran yang dimasak seperti kacang peas, kacang bendi, terung, labu, kubis, bayam, 1 hidangan. Sayur-sayuran adalah sumber yang baik serat, vitamin A, karotena, lycopenes, dan fitokimia lain, yang adalah antioksidan. Ini adalah membantu dalam pencegahan kanser, penyakit kardiovaskular, dan banyak masalah kesihatan yang lain.


Buah-buahan

1-2 hidangan sitrus dan / atau buah-buahan lain. Makan buah-buahan bersama makan malam untuk memudahkan penghadaman dan mencegah banyak masalah gastrousus. Buah-buahan sitrus memberikan vitamin C. Buah-buahan juga adalah sumber yang baik serat pemakanan.

Sahur


Ramai yang salah faham bahawa makan di sebelah malam perlu digandakan untuk menampung aktiviti semasa berpuasa. Sebenarnya tidak. Badan kita mempunyai mekanisme kawal selia yang aktif semasa berpuasa. Terdapat penggunaan lemak yg cekap semasa berpuasa iaitu penukaran lemak kepada tenaga. Metabolisme badan juga dilambatkan semasa berpuasa Ramadan. Diet yang kurang daripada jumlah yang biasa tetapi seimbang adalah mencukupi untuk kekal sihat dan aktif sepanjang bulan Ramadan. Berikut adalah beberapa makanan yang sihat untuk makan semasa Bersahur.

Memakan sup sayur yang ringkas, bijirin oat atau roti gandum, 1-2 hidangan dengan secawan susu. Tambah 2-3 sudu minyak zaitun atau sebarang lemak monotaktepu atau politaktepu lain dalam salad atau bijirin. Makan 1-2 hidangan buah-buahan.

Tips Penting!!


  • Minum air yang mencukupi antara Iftar dan tidur untuk mengelakkan dehidrasi.
  • Elakkan pengambilan makanan bergula tinggi (gula, sukrosa) melalui gula-gula atau lain-lain. Elakkan makanan terlalu pedas.
  • Elakkan minuman berkafein seperti coke, kopi atau teh. Kafein adalah diuretik. Bagi peminum tegar minuman berkafein, ambil tiga hari atau lima hari sebelum Ramadan untuk mengurangkan pengambilan minuman ini secara beransur-ansur. Penurunan mendadak kafein mungkin menyebabkan sakit kepala dan perubahan mood.
  • Merokok adalah satu faktor risiko kesihatan. Elakkan menghisap rokok. Jika anda tidak boleh berhenti merokok, kurangkannya secara beransur-ansur bermula beberapa minggu sebelum Ramadan. Merokok mempengaruhi secara negatif penggunaan pelbagai vitamin, metabolisma dan sistem enzim dalam badan.
  • Jangan lupa untuk memberus gigi anda sebelum tidur dan selepas Sahur. Berus lebih daripada dua kali atau seberapa banyak kali yang praktikal.


Untuk mereka yang kelebihan berat Ramadan adalah satu peluang yang baik untuk mengurangkan berat badan. Mereka yang tidak mengalami berat badan berlebihan tidak digalakkan mengurangkan berat badan.

Adalah disyorkan bahawa semua orang terlibat dalam beberapa jenis senaman ringan, seperti regangan atau berjalan. Adalah penting untuk mengikuti amalan pengurusan masa yang baik untuk Ibadah (solat dan aktiviti keagamaan yang lain), tidur, belajar, bekerja dan aktiviti fizikal atau senaman.

Ringkasnya, pengambilan diet yang seimbang adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, mengekalkan gaya hidup aktif dan mencapai manfaat sepenuhnya daripada Ramadan.

Sumber: Islam-World.net


RASA LEMBIK, TIDAK BERMAYA, LETIH, DEHYDRATED SEMASA BERPUASA???


Cubalah MIGHTY 3 GEMS Shaklee. Ianya menjimatkan dan boleh dikongsi seisi keluarga. Terbahagi kepada 3 produk asas untuk pembekalan vitamin, zat galian, tenaga dan pengekalan bendalir badan iaitu Mealshake (perasa French Vanilla), Energizing Soy Protein atau ESP (perasa Vanilla) dan Performance Drink

(perasa oren). 




ESP:


  • Membekalkan tenaga segera yang tahan selama berjam-jam dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Pastinya gastrik juga dapat dielakkan
  • Mengekalkan paras gula dalam darah yg rendah (penting dalam pengurangan berat badan dan penjagaan kesihatan dlm jangka masa panjang)

Performance Drink:


  • Mengandungi formulasi istimewa OPTICARB yang membekalkan tenaga dan membantu mencegah penyahhidratan..
  • Mengimbangi dan membekalkan elektrolit dalam tubuh dan mengimbangi metabolism air dalam tubuh.
  • Rasa oren yanng sangat menyegarkan, mampu memulihkan tenaga anda dengan segera kita berbuka puasa.

Meal Shakes:


  • Nutrisi lengkap mengandungi 24 jenis vitamin, mineral A-Z dan zat perlu. Kekurangan pengambilan zat boleh menyukarkan kadar serapan vitamin dan mineral dalam tubuh kita.
  • Melengkapi 35% nilai harian keperluan nutrisi.
  • Sesuai juga untuk kanak-kanak yang baru belajar berpuasa.

Selamat menyambut bulan Ramadhan yang penuh barakah dari kami di http://kedaivitamin-ku.blogspot.com/






Kawasan COD : Bangi - Kajang - Salak Tinggi - Sepang - Nilai


CALL/SMS/WHATSAPP : 019-3472585


FB Fanpage : Kedai Vitamin Ku

8 comments:

  1. Tips yang berguna... Tak sabar menanti Ramadhan ;)

    ReplyDelete
  2. Thanks Zara...lagi seminggu nak puasakan...

    ReplyDelete
  3. saya pula lebih suka pada milo dan bijirin nestum.letak mestum banyak dalam air milo dan kemudian minum sambil kunyah2 hii...

    ReplyDelete
  4. Ramadhan bakal tiba...tips yang baik untuk sihat dan bertenaga semasa berpuasa..lebih-lebih lagi dengan cuaca sekarang ni.

    ReplyDelete
  5. tips-tips yang sangat berguna ni..lagi beberapa hari je nak puasa :)

    ReplyDelete
  6. TQ sharing..

    Ramadhan bulan untuk melatih diri dengan bermacam2 dugaan, ujian dan cabaran..
    juga kesihatan.. Jadi banyakkan pengambilan makanan berkhasiat kan :D

    ReplyDelete
  7. untuk ramadan kali ini saya cuba biasakan berbuka wajib makan kurma.tapi baru nak mulakan sekarang ni bersahur eajib ambil sebiji kurma juga

    ReplyDelete
  8. bagus bagus tips yang diberi untuk memastikan kita kekal bertenaga walaupun puasa. tak adalah lembik je lepas ni. hehe

    http://sayapejuangbahasa.blogspot.com/2015/06/thiara-songket-raya-edition-dress.html

    ReplyDelete

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...