5 Cara Mengatasi Dehidrasi Semasa Berpuasa

Air adalah antara elemen terpenting dalam tubuh badan kita. Ini adalah kerana air membentuk kira-kira 70 peratus daripada badan kita, kepentingannya tidak boleh diabaikan. 

Ia adalah penting untuk hampir setiap fungsi badan, dari penyingkiran bahan buangan, membantu penghadaman, mengekalkan kesihatan serta kelembapan kulit dan mengangkut nutrien ke seluruh tubuh.





Namun begitu, sebagai umat Islam di bulan Ramadhan kita diwajibkan berpuasa. Puasa adalah termasuk lima perkara utama dalam hidup seorang muslim kerana ianya telah disyariatkan dan termaktub sebagai Rukun Islam yang ketiga. Selain menyucikan diri dan bersederhana, puasa itu sendiri memberi pelbagai manfaat kepada umat Islam termasuklah dari sudut kesihatan.


Apakah Dehidrasi?


Dalam fisiologi dan perubatan, dehidrasi (hypohydration) adalah kehilangan air badan secara berlebihan diikuti dengan gangguan terhadap proses metabolik. Kehilangan air dalam badan ini mewujudkan ketidakseimbangan nutrient dan mineral penting. 

Dehidrasi merujuk kepada mana-mana keadaan di mana kekurangan jumlah cecair  badan. Biasanya ia merujuk kepada hypernatremia (kehilangan air yang menyebabkan peningkatan kepekatan garam dalam badan), tetapi juga digunakan untuk merujuk kepada hypovolemia (kehilangan isipadu darah, terutamanya plasma). 


Dehidrasi berlaku apabila kehilangan air melebihi pengambilan air, biasanya disebabkan oleh senaman atau penyakit. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan penurunan tiga hingga empat peratus di dalam air badan. 5-8 peratus penurunan boleh menyebabkan keletihan dan pening. Lebih sepuluh peratus boleh menyebabkan kemerosotan fizikal dan mental dan dahaga yang teruk. 

Penurunan lebih daripada 15-25 peratus air badan adalah boleh membawa maut. Dehidrasi ringan dicirikan oleh dahaga dan ketidakselesaan umum dan biasanya diatasi dengan garam rehidrasi oral.

Tidak menggantikan nutrien dan mineral yang hilang apabila anda berbuka puasa boleh memudaratkan, dan boleh melemahkan anda ke keadaan di mana anda mungkin tidak dapat berpuasa keseluruhan sepanjang Ramadhan. Malah dehidrasi yang ringan boleh menjejaskan prestasi sehari-hari anda, menyebabkan anda penat, pening, mengalami sakit kepala dan kurang tumpuan.


Simptom Dehidrasi Ringan:

  • Dahaga
  • Mulut kering atau melekit
  • Tidak kerap membuang air kecil
  • Air kencing kuning gelap
  • Kulit kering dan sejuk
  • Sakit kepala
  • Kekejangan otot


Tanda-tanda Dehidrasi Yang Teruk:


  • Tidak membuang air kecil
  • Air kencing kuning gelap berwarna
  • Kulit kering dan kusam
  • Cepat marah atau keliru
  • Pening atau pitam
  • Denyutan jantung yang cepat
  • Pernafasan cepat
  • Mata tenggelam atau cengkung
  • Kelesuan
  • Kejutan (kekurangan aliran darah melalui badan)
  • Tidak sedarkan diri 


5 Cara Mengatasi Dehidrasi Semasa Berpuasa



  1. Mengelakkan matahari: Pada siang hari, cuba jauhkan diri dari matahari dan haba yang berlebihan. Kekal di kawasan yang sejuk dan teduh, pakai topi dan kurangkan aktiviti-aktiviti berat.
  2. Minum air dan cecair selepas Iftar: dehidrasi ringan mudah diatasi dengan meminum lapan gelas atau lebih air dengan serta-merta selepas Iftar. Cuba untuk mengelakkan teh, kopi dan soda, kerana ia mengandungi tahap kafein dan gula, yang boleh memburukkan dehidrasi lagi.
  3. Minum minuman yang menyihatkan: Antara minuman yang digalakkan ketika berpuasa atau  ketika mngalami dehidrasi adalah seperti jus kurma ataupun hanya hancurkan kurma dan dicampurkan bersama susu kotak. Selain itu anda digalakkan minum minuman isotonik kerana ini dapat melegakan dehidrasi anda secara berkesan. Cuba elakkan minuman isotonik yang berkarbonat kerana ianya mengandungi kandungan gula yang terlalu tinggi.
  4. Gantikan nutrien dan mineral yang hilang: Minum cecair lain selain daripada air, seperti jus buah-buahan, untuk menggantikan nutrien dan mineral yang hilang. Dapatkan lima hidangan anda buah-buahan dan sayur-sayuran, buah-buahan sitrus terutamanya yang berair dan strawberi juga disyorkan. Jus buah-buahan yang kaya  Vitamin A dan kalsium, dan banyak dipenuhi dengan serat, zat besi, kalium dan mineral yang lain, serta vitamin C, B1 dan B2.
  5. Jaga kesihatan anda: Untuk memerangi potensi penyakit, disebabkan oleh kekurangan air, mineral dan nutrien, minimumkanaktiviti riadah ketika berpuasa dan ingat bahawa anda diharuskan untuk berbuka puasa hanya jika anda benar-benar perlu dan jika dehidrasi berterusan akan memudaratkan kesihatan anda.


Produk Shaklee Yang Membantu Mengatasi Dehidrasi


Performance® Natural Orange

Minuman Hidrasi Tulen - Sebelum, Semasa dan Selepas Bersukan

Penghilang Dahaga Untuk Si Juara


Penyahhidratan merupakan penyebab biasa bagi kelesuan dan tahap pencapaian yang kurang memberangsangkan bagi para atlet. Shaklee Performance® terbukti secara klinikal untuk menyokong tahap hidrasi berbanding air.  Tambahan pula, Performance mempunyai lebih banyak elektrolit dan menyalurkan lebih banyak tenaga berbanding jenama minuman hidrasi yang lain.

Campuran Elektrolit OPTI-LTYE™ proprietari   dengan campuran unik karbohidrat kami  dapat memberikan tenaga segera dan berkekalan bagi menyokong hidrasi optimum.


Terbukti Secara Klinikal


Ujian makmal terhadap atlet dengan pencapaian cemerlang menunjukkan yang Performance Shaklee dapat:
•    Mengurangkan kehilangan bendalir bagi meningkatkan 
      hidrasi
•    Memberikan spektrum elektrolit yang menyeluruh termasuk 
      kalsium dan magnesium (bukan untuk jenama unggul)
•    Memelihara tahap gula dalam darah bagi mengekalkan 
      keupayaan tenaga dalam meningkatkan stamina.


Dapatkan Yang Terbaik, Serlahkah Yang Terbaik


Nutrisi untuk para atlet sukan Shaklee memberikan apa yang tubuh anda perlukan; sebelum, semasa dan selepas latihan, dengan formula yang terbukti secara klinikal  dapat membantu anda bertahan lebih baik, berlatih lebih lama dan kembali bertenaga dengan lebih cepat.

Jaminan Ketulenan Shaklee


Tidak mengandungi perasa tiruan, pemanis atau sebarang bahan pengawet tambahan.


Siapa Yang Perlukan Performance Drink Shaklee?






  • Ibu yang menyusukan anak





  • Mereka yang aktif bersukan
  • Mereka yang berpuasa (sesuai untuk sahur dan berbuka)
  • Pesakit gout
  • Mereka yang kurang minum air dan dehidrasi
  • Mereka yang sering diserang sakit kepala atau migrain
  • Anak-anak yang demam
  • Mereka yang cirit birit 
  • Mereka yang terasa nak diserang demam atau sedang demam



  • Kawasan COD : Bangi - Kajang - Salak Tinggi - Sepang - Nilai


    CALL/SMS/WHATSAPP : 019-3472585


    FB Fanpage : Kedai Vitamin Ku


    8 comments:

    1. kalau saya badna jenis kurnag air blh buat saya cepat letih dan migren/sakit kepala

      ReplyDelete
    2. baru tahu untuk Pesakit gout boleh guna ya. sungguh membantu

      ReplyDelete
    3. tips di atas perlu nih,agar puasanya tidak terganggu dengan hal2 sepele kayak dehidrasi

      ReplyDelete
    4. Kalau saya ni macam terlebih air pula..hehehe

      ReplyDelete
    5. saya minum air banyak pada waktu malam..

      ReplyDelete
    6. Waktu bersahur, saya akan makan sedikit tetapi akaan lebihkan minum air masak. Paling kurang 8 gelas. Insyaallah, badan tak rasa letih di tmpt kerja. Aktif seperti hari2 lain. Kawan2 pelik ingat saya tak puasa. Hehehe

      ReplyDelete
    7. bahaya juga bila kurang minum air kan...nampaknya lepas ni puteri kena banyak minum air

      ReplyDelete
    8. bahaya tau dehidrasi ni lebih lebih lagi time puasa.

      https://sasteradanmelayu.wordpress.com/2015/06/17/dress-umaira/

      ReplyDelete

    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...