5 Cara Mengatasi Dehidrasi Semasa Berpuasa

Air adalah antara elemen terpenting dalam tubuh badan kita. Ini adalah kerana air membentuk kira-kira 70 peratus daripada badan kita, kepentingannya tidak boleh diabaikan. 

Ia adalah penting untuk hampir setiap fungsi badan, dari penyingkiran bahan buangan, membantu penghadaman, mengekalkan kesihatan serta kelembapan kulit dan mengangkut nutrien ke seluruh tubuh.




Namun begitu, sebagai umat Islam di bulan Ramadhan kita diwajibkan berpuasa. Puasa adalah termasuk lima perkara utama dalam hidup seorang muslim kerana ianya telah disyariatkan dan termaktub sebagai Rukun Islam yang ketiga. Selain menyucikan diri dan bersederhana, puasa itu sendiri memberi pelbagai manfaat kepada umat Islam termasuklah dari sudut kesihatan.

Apakah Dehidrasi?

Dalam fisiologi dan perubatan, dehidrasi (hypohydration) adalah kehilangan air badan secara berlebihan diikuti dengan gangguan terhadap proses metabolik. Kehilangan air dalam badan ini mewujudkan ketidakseimbangan nutrient dan mineral penting. 

Dehidrasi merujuk kepada mana-mana keadaan di mana kekurangan jumlah cecair  badan. Biasanya ia merujuk kepada hypernatremia (kehilangan air yang menyebabkan peningkatan kepekatan garam dalam badan), tetapi juga digunakan untuk merujuk kepada hypovolemia (kehilangan isipadu darah, terutamanya plasma). 


Dehidrasi berlaku apabila kehilangan air melebihi pengambilan air, biasanya disebabkan oleh senaman atau penyakit. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan penurunan tiga hingga empat peratus di dalam air badan. 5-8 peratus penurunan boleh menyebabkan keletihan dan pening. Lebih sepuluh peratus boleh menyebabkan kemerosotan fizikal dan mental dan dahaga yang teruk. 

Penurunan lebih daripada 15-25 peratus air badan adalah boleh membawa maut. Dehidrasi ringan dicirikan oleh dahaga dan ketidakselesaan umum dan biasanya diatasi dengan garam rehidrasi oral.

Tidak menggantikan nutrien dan mineral yang hilang apabila anda berbuka puasa boleh memudaratkan, dan boleh melemahkan anda ke keadaan di mana anda mungkin tidak dapat berpuasa keseluruhan sepanjang Ramadhan. Malah dehidrasi yang ringan boleh menjejaskan prestasi sehari-hari anda, menyebabkan anda penat, pening, mengalami sakit kepala dan kurang tumpuan.

Simptom Dehidrasi Ringan:

• Dahaga
• Mulut kering atau melekit
• Tidak kerap membuang air kecil
• Air kencing kuning gelap
• Kulit kering dan sejuk
• Sakit kepala
• Kekejangan otot

Tanda-tanda Dehidrasi Yang Teruk:

• Tidak membuang air kecil
• Air kencing kuning gelap berwarna
• Kulit kering dan kusam
• Cepat marah atau keliru
• Pening atau pitam
• Denyutan jantung yang cepat
• Pernafasan cepat
• Mata tenggelam atau cengkung
• Kelesuan
• Kejutan (kekurangan aliran darah melalui badan)
• Tidak sedarkan diri 

5 Cara Mengatasi Dehidrasi Semasa Berpuasa

1. Mengelakkan matahari: Pada siang hari, cuba jauhkan diri dari matahari dan haba yang berlebihan. Kekal di kawasan yang sejuk dan teduh, pakai topi dan kurangkan aktiviti-aktiviti berat.
2. Minum air dan cecair selepas Iftar: dehidrasi ringan mudah diatasi dengan meminum lapan gelas atau lebih air dengan serta-merta selepas Iftar. Cuba untuk mengelakkan teh, kopi dan soda, kerana ia mengandungi tahap kafein dan gula, yang boleh memburukkan dehidrasi lagi.
3. Minum minuman yang menyihatkan: Antara minuman yang digalakkan ketika berpuasa atau  ketika mngalami dehidrasi adalah seperti jus kurma ataupun hanya hancurkan kurma dan dicampurkan bersama susu kotak. Selain itu anda digalakkan minum minuman isotonik kerana ini dapat melegakan dehidrasi anda secara berkesan. Cuba elakkan minuman isotonik yang berkarbonat kerana ianya mengandungi kandungan gula yang terlalu tinggi.
4. Gantikan nutrien dan mineral yang hilang: Minum cecair lain selain daripada air, seperti jus buah-buahan, untuk menggantikan nutrien dan mineral yang hilang. Dapatkan lima hidangan anda buah-buahan dan sayur-sayuran, buah-buahan sitrus terutamanya yang berair dan strawberi juga disyorkan. Jus buah-buahan yang kaya  Vitamin A dan kalsium, dan banyak dipenuhi dengan serat, zat besi, kalium dan mineral yang lain, serta vitamin C, B1 dan B2.
5. Jaga kesihatan anda: Untuk memerangi potensi penyakit, disebabkan oleh kekurangan air, mineral dan nutrien, minimumkanaktiviti riadah ketika berpuasa dan ingat bahawa anda diharuskan untuk berbuka puasa hanya jika anda benar-benar perlu dan jika dehidrasi berterusan akan memudaratkan kesihatan anda.

Produk Shaklee Yang Membantu Mengatasi Dehidrasi

Siapa Yang Perlukan Performance Drink Shaklee?

Ibu yang menyusukan anak