Tips Berpuasa Dengan Sihat Dan Bertenaga Bagi Ibu Menyusu

Adakah anda seorang ibu yang sedang berpuasa dan menyusukan bayi ? 

Adakah anda juga ibu berkerjaya yang mengepam susu semasa berpuasa ?

Pasti anda merasa risau sama ada anda mampu meneruskan penyusuan anda sepanjang Bulan Ramadhan ini. Saya mempunyai pengalaman yang sama ketika menyusukan anak pertama yang baharu berumur 3 bulan pada Bulan Ramadhan tahun 2010. Mari kita lihat apakah persoalan sebenar yang bermain di fikiran ibu-ibu yang berpuasa dan menyusu ini.

Adakah Berpuasa Sambil Menyusu Membahayakan Bayi Saya ?

Bayi anda tidak akan terjejas kerana badan anda teurs menghasilkan susu ibu semasa anda berpuasa. Mengurangkan sedikit kalori selama beberapa jam tidak akan memberi perbezaan kepada jumlah susu yang anda hasilkan.

Badan anda akan menyesuaikan diri dengan mengubah cara ia menggunakan kalori yang ada. Badan anda akan mengunakan tenaga yang ada dengan lebih efektif dan cuba meningkatkan penghasilan susu anda.

Malah, jika anda tidak makan apa-apa selama 24 jam, ini tidak akan memberi kesan kepada kuantiti susu yang dihasilkan atau khasiat susu yang anda hasilkan. Walau bagaimanapun jika anda mula merasai badan anda terjejas akibat puasa, anda perlu berhenti sebelum ia menjejaskan penghasilan susu anda. 

Adakah Bayi Saya Terjejas Dengan Perubahan Kandungan Susu Yang Saya Hasilkan ?

Bayi anda tidak mungkin akan terjejas. Berat atau kadar pertumbuhan bayi anda tidak akan terjejas kerana ibunya yang berpuasa Ramadhan.

Bayi anda akan menyesuaikan diri dengan perubahan kandungan susu berdasarkan apa yang anda makan dan berapa banyak susu yang dia perlukan. Jika anda kurang makan dan mula mengalami penurunan berat badan, jenis lemak dalam susu anda mungkin berubah, tetapi jumlah lemak tetap sama. Payudara sendiri dipercayai dapat membuat beberapa lemak susu. Lemak-lemak yang lain akan diperolehi daripada simpanan lemak yang tersimpan dalam badan anda

Adakah Berpuasa Semasa Menyusukan Membahayakan Saya?

Badan anda mungkin beradaptasi dengan baik semasa berpuasa. Dalam satu kajian, keseimbangan kimia dalam darah ibu menyusu yang berpuasa adalah hampir sama dengan mereka yang berpuasa tetapi tidak menyusukan anak.

Walau bagaimanapun, hati-hati dengan masalah dehidrasi kerana ia boleh memudaratkan anda. Tanda-tanda dehidrasi yang patut anda beri perhatian:

• berasa sangat dahaga
• air kencing berwarna gelap dan berbau kuat
• rasa hendak pitam, pening, lemah atau letih
• sakit kepala atau sakit-sakit lain

Jika anda mula perasan mana-mana tanda-tanda ini, anda harus berbuka puasa dengan sedikit air. Sebaik-baiknya tambah gula dan garam ke dalam air tersebut. Atau  anda boleh mengambil garam rehidrasi atau minuman isotonik. Tapi hati-hati ya dengan minuman isotonik di pasaran yang terlalu banyak kandungan gula.

Tips Berpuasa Dengan Sihat Bertenaga

Persediaan awal sebelum berpuasa mungkin boleh membantu anda:

• Menyiapkan kerja-kerja yang memerlukan tenaga tambahan sebelum anda mula berpuasa. Contohnya jika anda perlu berpindah rumah atau membeli barang keperluan.
• Sediakan diari atau jadual makan supaya anda boleh memastikan anda makan dan minum cukup pada waktu malam.
• Banyakkan berehat di siang hari.
• Jangan skip sahur, pastikan jam loceng anda berfungsi dengan baik.
• Ambil makanan yang berkhasiat iaitu mengandungi karbohidrat, protein, vitamin, mineral serta sedikit lemak.
• Lakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisme. Waktu yang sesuai untuk anda melakukan aktiviti fi zikal ialah ½ jam sebelum berbuka ataupun selepas makanan yang dimakan hadam.
• Minum banyak air terutama air kosong. Ini untuk mengelakkan dehidrasi kerana badan kita memerlukan air yang banyak.
• Elakkan mengambil minuman yang berkafein kerana ia boleh menghalang penyerapan zat-zat makanan oleh badan.
• Ambil supplement penyusuan yang bersesuaian

Satu kajian menunjukkan bahawa tahap beberapa nutrien dalam susu ibu (zink, magnesium dan kalium) menurun semasa berpuasa. 



Perkara Yang Perlu Dielakkan Ketika Berpuasa

• Jangan makan berlebihan terutama sewaktu berbuka puasa. Ini untuk mengelak kejadian kembung perut atau ketidakhadaman makanan.
• Kurangkan pengambilan makanan yang bergoreng dan berlemak.
• Kurangkan makanan tinggi gula.
• Kurangkan minum minuman berkafein seperti kopi, teh dan air berkarbonat. Minuman ini boleh menghalang penyerapan vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh badan. Ia juga boleh menyebabkan kita kerap membuang air kecil.
• Elakkan makanan yang diproses terutamanya yang mengandungi perisa dan pewarna tiruan serta pengawet. Biasanya makanan terproses adalah tinggi garam walaupun tidak terasa masin.
• Kurangkan makanan yang terlalu berempah dan pedas.

Supplement Shaklee Yang Boleh Membantu